[...] żywieniowe :brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktulanie Scroch, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na oko ;x zbilansowana, low-carb Fotki: http://img198.imageshack.us/img198/6918/img20121201102051.jpg Uploaded [...]
1. WIEK: 37 za 13 dni 38 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:120 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest z głową nie licze skladnikow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko, ten cykl pierwszy od 10 lat 8. TRENING: kkedy tylko mam czas pompa zarzniecie miesnia , [...]
[...] dnia przestałem ćwiczyć, bo miałem jakoms tam bakterie. Gdy wszystkie czarne dni się skończyły okazało się ze dostałem prace, ktoś pomyśli ze powinienem się cieszyć i tak jest. Ale pracuje w systemie 4 brygadowym, czyli: 4 dni na rano jeden dzień wolny, 4 dni na popołudnie jeden dzień wolny, 4 dni nocki i 2 dni wolne. A teraz do rzeczy. [...]
[...] mam problem z odstającymi sutkami, mam 189 cm wzrostu, waga 95 kg(kiedyś byłem duzo lzejszy przy tej samej wadze i miałem ten sam problem ). Sutki są jakby napompowane, gdy jest zimno lub je dotknę robią się w miarą normalne, nie swędzą mnie ani nie bolą, gdy położe dwa palce nie czuję odrazu mieśnia tylko cieńka tkankę która sie przesuwa Byłem [...]
[...] 6 miesiecy w których przy wzroście 181 z 69 kg dojechałem do 81 kg.Bf to 14% Zauważyłem jedna rzecz prawie wszystkie partie rosną tak jakbym chciał jednak największy prblem jest z lydkami i klatka . W klatce wydaje mi sie ze to błąd techniczny i nie spinałem jej do końca. także od miesiąca spinam i cos tam sie dzieje . Oto Moj trening. na [...]
[...] (5-6 powtórzeń a 10-15 powtórzeń). Czytając kilka artykułów wykombinowałem coś takiego jak poniżej wypisałem. Jestem głównie niepewny co do ilości serii na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na dole, a w skrócie o mnie- wiek 20 lat, staż 2 lata, cel masa mięśniowa, dieta jest, odżywki: kreatyna, bcaa, WPC. [...]
[...] (w wyjątkiem wody) bolał mnie ząb. Poszedłem więc do dentysty, dostałem jakieś lekarstwo na ząb, po kilku dniach w jego miejsce lekarz dał plombę. Wydawało się, że jest OK, ale.. po kilku dniach działo się to samo. Do tego, co chwilę zaczynał boleć jakiś inny ząb. Żeby oszczędzić zbędnych opisów: sytuacja końcowa to 4 zęby reagujące na [...]
witam, około 3 tyg. temu skonczyłem cykl na 2 puszkach xp , no i odczułem spory spadek siły oraz wiadomo pompy , to juz nie jest a łapa co kiedys , teraz mi sie wydaje ze to jakis flak jest :-/ w****iony jestem nieziemsko, na wadze tez straciłem , w czasiee cyklu wazyłem ok. 73 kg a po nim wazyłem 70kg , teraz juz troche przytyłem , posłuchałem [...]
Z faktu iż jestem tu nowy witam serdecznie wszystkich :) Wiem że były podobne tematy bo je przeglądałem ale mój ma na celu uzupełnienie mojej wiedzy dzięki wam o parę rad na temat tego paskudnego urazu a raczej tego co potem. Jestem świeżo po zdjęciu gipsu , który nosiłem 2 tygodnie według zaleceń lekarza. Noga wygląda jak wygląda tj. nieciekawie [...]
[...] W sumie: (2780kcal) Białka: 549 kcal Tłuszcze: 471 kcal Węglowodany: 1730 kcal W czasie dnia jem jeszcze owoce i pije wode niegazowana.. Co do bialek zapotrzebowanie jest pokryte.. Tluszcze wygladaja fatalnie, weglowodanow znowu spozywam za duzo.. W zwiazku z tym ze brakuje tluszczow planuje kupic oliwe z oliwek i tu pytanie, gdzie ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwości finansowe: w razie potrzeby jestem w stanie wyłożyć trochę hajsu Cel/problem/opis: A więc mój cel jest taki że chciałbym nabrać trochę siły oraz masy mięśniowej jednak nie chciałbym do tego za dużo [...]
[...] mandarynke. potem kolejna mandarynka i banan i jablko (jak mamy szczescie) i kolejne 3 tekturki z serem (juz go nie chce jesc!) i jajko na twardo. potem w zaleznosci gdzie jestesmy. jak jest sklep to salatka typu salata, pomidor, ogorek i cebula. do tego batonik light typu zmielona ziarna pszenicy i tym podobne smieci. czasem ugotuje jakas [...]
Witam otóż zacznę może od tego iż moim celem jest masa. Chcę przytyć do około 80-85 kg, potem zobaczymy jak dalej. Jak na razie ważę 76kg przy 183 cm wzrostu. Wiek: 21, Budowa ciała: Mezomorfik Kilka lat wcześniej byłem bardzo chudy, wręcz można powiedzieć, że patyczak, aczkolwiek postanowiłem ruszyć na siłownię, wziąć się za dietę + odżywki [...]
Witam. Mam 17 lat i 84-85kg wagi. Z budowy ciała jestem endoformikiem (tj. duża budowa ciała, duża klatka piersiowa, duża tendencja do tycia). Mam chude ręcę biceps - 33 cm w obwodzie lecz za to duży brzuch. Chciałbym przybrać bardziej na masie poprzez odpowiednie ćwiczenia oraz dietę. Moje pytanie brzmi - czy trening który aktualnie wykonuje jest [...]
[...] do wagi sie przyzwyczaiła. Chyba nie powinno tak byc bo kolega mowi ze jego wgl nie bolalo. oprocz tego zadnych innych objawow. Czuje sie normalnie staniw zapalnych nie mam jest dobrze tylko dupa jak z kamienia aha dodam ze chodze bez gaci bo zakladanie ich to tez bol hehe prosze powiedzcie mi co mam robic i gdzie jest problem i czy wgl jest bo [...]
[...] ilość Kcal z białka w stosunku do reszty 1 : 2,8 ilość białka w stosunku do reszty (wagowo )1 : 1,9 troche mi zeszlo z liczeniem ale chce zebyscie ocenili. Wydaje mi sie ze jest ok ale chce poznac wasze zdanie. Taki mix bardzo mi odpowiadz z kilku powodów: taka ilośc białka szybko sie przyswoi i jest b. dobrej jakości, wiecej B przed treningiem [...]
[...] przez sezon zimowo-wiosenny nabrać jak najwiecej masy/sily. Trening silowy 4 razy w tygodniu trwający okolo 60min, 1 raz w tygodniu (w dniu bez silki) aeroby 60min. Dieta jest narazie z bilansem na 0 jednak stopniowo bede zwiekszał kalorie by zrobic nadwyzke. Moj pierwszy raz z kreatynką jest juz w planach ale to na poźniej, teraz gdy wszystko [...]
[...] stojaków. Czy asekuracja w stojakach mh-s003 i ms-s008 nadaje się również do wyciskania w poziomie, czy może być używana tylko przy skosie ujemnym? Będę ćwiczył często sam, jestem początkujący, więc czułbym się pewniej z asekuracją w stojakach ;-). Rozważam: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html - przemawia [...]
Witam, Od 9 miesięcy jestem na diecie i udało mi się schudnąć ze 105 kg do 84 kg. Zaczołem od diety 800 kcal i co jakiś czas dodawałem po 100 kcal. W diecie skupiam się tylko na kaloryczności. Na dzień dzisiejszy mam 2000 kcal oraz co dzień jeźdze na rowerku stacjonarnym po 40 min. Plan krótkoterninowy to zwiększanie co tydzień kaloryczności o 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale przestał przez kontuzje ;) Przerwa wyniosła około 4 miesiące, wyszedł z formy, ale teraz powoli wraca z formą. Ćwiczymy na siłowni, a waga nie poszła do góry, więc jest dobrze. Ważymy 71kg i nie wiem do ilu chcemy zejść, ale raczej celem głównym jest zejście bez katabolizmu przy mięśniach. Na razie chcę osiągnąć zgrabną sylwetkę bez tej [...]
